女性保健

失眠成了女人的“流行病”

本文所屬類別:[更年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2004-04-26 【字體:

  對2421例失眠病人進行調查,結果發現女性患者所占比例達63.98%。而美國一項調查則顯示,30~60歲的女人,4個人中有3個天天的睡眠時間不到8小時,失眠幾乎成了女人的“流行病”。

  為什么女性更易失眠?專業人士說,這與女性的生理特性有關,尤其是在懷孕期和更年期,女性往往會因為體內荷爾蒙的變化而影響睡眠。專業人士指出,失眠不是病,只是一種癥狀,它背后可能潛藏了包括抑郁癥、焦慮癥在內的多種病因。

  失眠增加患乳腺癌危險

  長期失眠,會帶來一系列嚴重問題,有研究發現,每晚平均睡眠5個小時的中年婦女,要比平均睡眠8個小時的婦女更輕易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。假如總睡眠時間不足6小時,多夢,尤其是噩夢頻頻,醒后不解乏等得不到治療的話,還會對女性白天的行為造成影響,出現白天困倦、頭暈、注重力不集中的現象,甚至莫名其妙發脾氣。

  此外,失眠還會加速女性皮膚老化進程,增加患乳腺癌的風險,以及加重抑郁和焦慮等心理問題。

  改掉睡前壞習慣

  1.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶,睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外,睡前不要吃得太飽。睡前可以喝一杯牛奶。對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。

  2.堅持有規律的作息時間,周末不要睡得太晚。

  3.睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍,這樣的思考就會使大腦過度興奮,不利于入睡。

  4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

  5.不要在床上做與睡覺無關的事情,例如在床上看電視、看書等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發生聯系。

  6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午3點后還睡覺。

  7.不要太在意睡眠,失眠的時候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。

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